Abdominais: como fazer corretamente. - 04/07/2007

O abdominal é um exercício muito praticado pelos freqüentadores de academia e pelas pessoas que gostam de praticar algum tipo de exercício físico, pois ajuda a definir e a deixar mais forte a musculatura do abdômen.

Mas muitas pessoas acabam fazendo o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna de mais e trabalhando pouco o abdômen.
O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar na direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).
O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Faça 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados faça 4 séries de 18 a 25 repetições.
Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.

Mas consulte um médico e um profissional de educação física antes, para fazer uma avaliação e ver os abdominais adequados para você.